co na redukcję

[...] 7 cm to wzrostu. Wówczas ważyłem 95-97 kg i bardzo podobna sylwetka, może troszkę bardziej smukła, ale muskulatura wyglądała podobnie. Co do ślubu - to na ten okres zaplanuj redukcję, albo regenrację. Zwłaszcza, w ostatnie 2-3 tygodnie. Ja w drugiej połowie września poleciałem prawie 5 kg w niecałe 2 tygodnie ( 8 października sam brałem ślub ). I [...]

[...] tylko.. No tak, myślę nad zrobieniem lekkiej mięśniówki, ale póki co chcę sobie jeszcze dać ten miesiąc na definitywne "dopalenie" i utrwalenie. Nie będę się przecież w nieskończoność odchudzać, a i nikt nie powiedział że redukcję można tylko raz w życiu Także w okolicach sierpnia-września pomyślę nad masą bardziej, tak mi się wydaje.

Trochę o środku dla niewtajemniczonych. X-mass to najnowszy pro hormon o wyjatkowym anabolicznym potencjale. Niezwykla sila dzialania oparta jest skladnik znany jako Estra-4,9-diene-3,17-dione lub 19-Norandrosta-4,9-diene-3,17-dione. Zwiazek ten, na drodze bardzo prostych mechanizmów, konwertuje bezposrednio w jeden z najbardziej anabolicznych [...]

niwix - ze co niby...? jaki stajl? ...aaaaa - czaje. oki ...... dzisiaj wolne - po nockach - a po prostu umieram. Przedstwaie to w sposób nastepujacy: -tydzien temu waga wskazywala kolo 92kg (po tygodniu cyklu) Teraz po nockach (zawsze tak jest) - wszystko sie cofa - waga leci momentalnie do punktu wejscia,niewyspany,zmeczony + brak checi do [...]

Witam Od razu zaznaczam że nie jestem jakimś super doświadczonym expertem ale mam nadzieje że zastosowałaś sie do zaleceń szarego i pozbyłaś sie tego czegoś 5.00 glutamina BCAA6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna Bo z całym szacunkiem mi to wygląda jakbyś specjalnie wstawała 3h przed pracą tylko [...]

Po pierwsze dzieki panowie że napisaliście . 1) Jarek krążą dwie opinie, jedna taka jak twoja żeby robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio [...]

[...] prezentuje się Animal Test, ale cena jednak mnie skutecznie odstrasza. A może zupełnie coś innego? Może dalej kreatynę? Może Storm + Shock? ;) Celem forma wakacyjna, ze wskazaniem na czystą masę mięśniową, tak by w połowie kwietnia wejść na jakąś redukcję i michy i tłuszczu... Może macie lepsze rady, dajcie znać Panowie. Dzięki śliczne!

"moze i masz racje ze to glupota, ale musze wkoncu przeprowadzic ta redukcje, chociaz by po to by zyskac na szybkosci, zwrotnosci, wytrzymałosci, wyskoku," mylisz pojęcia, dla mnie głupota redukcja w takim stanie sylwetki... widziałeś Majewskiego, tego zdobywce złotego medalu w pekinie? pokonałby cię w każdej konkurencji której [...]

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

Mam problem bo nie wiem co robić. Waże ok. 97kg, wzrost 188cm, stażu na siłce mam jakoś 6 miesięcy z przerwami. Ostatnio miałem przerwe, ale znów zaczynam ćwiczyc, ale nie wiem od czego zacząc. Zrobić redukcje i aeroby i pospalać fat czy robić masę mięśniową? Proszę doradźcie co by tu najlepiej robić :) Zmieniony przez - pierogi97 w dniu [...]

Witam jestem chętny przeprowadzić test firmy USN Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 postów ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s82.html Dlaczego ja: Ponieważ chcę dołożyć jeszcze trochę mięsa do wakacji i [...]

[...] Mrozach? jeżeli już to na widowni :-), niestety ale w tym roku idzie mi jak po grudzie, miała być szybka redukcja i roztrenowanie, a wyszło prawie 2 miesiące roztrenowania a redukcję będę robił we wrześniu %-) Ja bym proponowała z żona pogadać - jeśli to żona w domu gotuje. Jak kucharz rozumie czego NIE ma być w domu - to szybciej pójdzie. A jak [...]

[...] Do tego na pewno trzeba zacząć FBW i jakiś trening bo chodzić zeby chodzić na siłownie i nic z tego nie było to bez sensu. Czy mam się brać za masę? czy pierw jednak zrobić redukcję, żeby zrzucić brzuch i dopiero masa? Bo przeciez jednego nie można połączyć z drugim. Mój wzrost to 174, 76kg, na siłowni od 5 miesięcy co 2, 3 dni. Poprawa jest [...]

tak, mam 112cm w pasie, a mialem i 118cm, ale walcze z tym tyle, ze jestem chwilowo w stanie zawieszenia moja wiedza na temat zywienia jest znikoma, orientuje sie troche, ale zeby nazwac to szeroka wiedza to duze przegiecie. pare osob z forum, ktore zaczynaja czytanie mysli moze, ze wiem duzo, ale tak w skali 1-10 dalbym sobie max 2 wystarczy [...]

w treningu przedewszystkim zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii miesniowych a koncz na malych (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). z treningu a przy wysickaniu na skosie dalbym sztangielki zamiast sztangi. wywalilbym hack przysiady i martwy na prostych nogach za to w treningu A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B [...]

U mnie tabata jest raz albo dwa razy w tygodniu jak robię redukcję. Co do ciężaru to pierwsze trzy 20sekundowe śródserie zazwyczaj idą jak w masło. Od czwartej do szóstej jest ciężko, a siódma i ósma to już pogrom i walka o każde powtórzenie. Szczególnie, że w tych 10 sekundowych przerwach robię tylko 3 głębokie oddechy, czas się kończy i znów [...]

[...] 200-250g (na redukcji i tak potrzeba więcej, niż na masie). Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od tego odejmij 200-300 kcal i to będzie dobry poziom na powolna redukcję. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-07 11:27:50

*** DZIEN 21 & 22 *** Ostatnio nic ciekawego sie nie dzialo poza tym bylem troche zajety, wiec nic nie pisalem. Czas troche nadrobic No wiec zmodyfikowalem troche trening, zamiast 6-8 powtorzen dalem 8-10. Zmienilem rowniez troche diete, obcialem o 100kcal i lekko zmienilem gramaturgie, mam nadzieje ze to zaowocuje Po 3 tygodniach kolejne [...]

Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes [...]

[...] ale raczej od kwietnia do października, bo w pozostałą część roku marzną mi nóżki}:-( Witaj :-) Dzień 2 REDUKCJA 8.12.2019 Zapomniałam wspomnień, że w sobotę zaczęłam redukcję. Ostatnio moje odżywianie leżało. Cały czas coś podjadałam albo jadłam coś na szybko. Waga w sobotę wskazała 57,5kg. Dużo ! Dawno tak dużo nie ważyłam. I tak [...]